Werk en beweeg thuis!

Op de vraag ‘Hoe ziet jouw thuiswerkplek eruit?’ krijgen we verschillende antwoorden. Els vertelt: ” ’s Ochtends start ik met werken aan de keukentafel, maar zodra de kinderen thuiskomen verhuis ik met mijn laptop naar de bank. Zij maken namelijk altijd hun huiswerk aan de keukentafel’. En Peter vertelt: ‘We hebben één werkkamer in huis. Dit kantoortje is de enige ruimte waar ik fatsoenlijk achter een bureau kan zitten. Maar mijn vrouw werkt ook thuis, dus we maken afwisselend gebruik van deze ruimte.‘

Hoe je thuiswerkplek er ook uitziet, richt het zo optimaal mogelijk voor jezelf in en blijf voldoende bewegen. Het aantal vervelende (rug- en nek-) klachten is helaas enorm toegenomen sinds we met z’n allen meer moeten thuiswerken. En voorkomen is nog altijd beter dan genezen.

Een paar dingen om op te letten, volgens de fysiotherapeut:

• Monitor: Zet deze zo hoog dat je, als je rechtop zit, tegen de bovenrand van je monitor aankijkt. Wanneer je met een laptop werkt, helpt het om een extra toetsenbord aan te schaffen, zodat je je monitor op de goede hoogte kan zetten. Dit kan met een laptophouder of bijvoorbeeld een pak papier of stapel boeken.
• Stoel: Schuif je stoel helemaal aan totdat je met je buik tegen de tafel zit.
• Houding benen: Zit met je knieën in een hoek van 90 graden wanneer je je voeten op de grond zet.
• Houding armen: Zorg ervoor dat je onderarmen kunnen steunen op de tafel of bureau, terwijl je ellenbogen je zij raken en je bovenarmen ontspannen naar beneden hangen tegen je romp.

Verder is het advies:

• Bureau: Plaats deze bij een raam, zodat je voldoende daglicht krijgt. Bij voorkeur haaks op het raam, zodat je niet in het zonlicht kijkt.
• Planten: Zet er een paar in je werkruimte. Planten zuiveren de lucht en zorgen voor een goede luchtvochtigheid. Daarnaast maken planten de ruimte gelijk een stuk gezelliger.

Qua beweging op je werkplek kan je het volgende doen:

• Houd je voeten plat op de grond en hef afwisselend je hiel en je tenen van de grond. Doe dat telkens voor 5 tot 10 seconden. Herhaal deze oefening 5 keer per voet. Je kuitspieren zullen telkens op- en ontspannen.
• Ga recht aan je bureau zitten. Trek één knie op zodat je buikspieren samentrekken. Houd dit voor enkele seconden vast en ontspan daarna. Doe dit 5 keer per been.
• Plaats je handpalm tegen je voorhoofd en oefen druk uit terwijl je je hoofd recht houdt. Herhaal dit een paar keer. Rol ook je hoofd helemaal rond, zowel linksom als rechtsom een paar keer.
• Zet een alarm om de 30 minuten en wissel zitten af met staan. Loop een rondje, ga staand bellen of schaf een zit/sta-bureau aan dat je in hoogte kan verstellen.

‘Zitten is het nieuwe roken’. Blijf dus lekker in beweging, ook als je thuis aan het werk bent!

Terug naar het overzicht