Wie schrijft, die blijft: journaling

Het is niet gemakkelijk om je gedachten uit te schakelen. En als je op vakantie bent, betekent een lege agenda niet direct een leeg hoofd. Het is soms lastig om terug te schakelen. Uit die 5^e  of zelfs 6^e versnelling te komen en te vertragen. Terug naar niets doen, me-time. Even inchecken bij jezelf: hoe gaat het nu écht met me?

Schrijf je gedachten, gevoelens, overdenkingen en dingen waar je dankbaar voor bent eens op. Haal het uit je hoofd. Je voelt direct ‘lucht’. Journallen is het regelmatig bijhouden van persoonlijke notities, gedachten, gevoelens en gebeurtenissen in een notitieboek(je) of journal. Van eenvoudige (dagelijkse) aantekeningen tot diepgaande reflecties en creatieve uitingen.

Voordelen journaling

• Door je gedachten en emoties op te schrijven vermindert je stress. Het helpt je om je hoofd leeg te maken, problemen inzichtelijk te krijgen en emoties een plek te geven.
• Je krijgt meer inzicht in je eigen gedrag, gevoelens en gedachten. Je reflecteert op jezelf. Dat helpt je om je persoonlijke groei te bevorderen.
• Je ontdekt soms je creatieve kant in je. Bijvoorbeeld door te spelen met woorden, maar ook te experimenteren met verschillende kleuren, tekeningen of krabbels.
• Door je doelen en plannen regelmatig op te schrijven, blijf je beter gefocust. Het helpt je om je doelen concreet en haalbaar te maken.

Hoe begin je?

Maak het vooral niet te moeilijk en begin gewoon.

1. Kies een mooi notitieblok, een speciaal voorgedrukt notitieboek of digitale app. Lees verder voor een aantal suggesties.
2. Kies een moment op de dag om een paar minuten te schrijven. Dit kan bijvoorbeeld na het opstaan, na je ontbijt, ’s avonds of juist voor het slapen gaan. Kies een moment dat voor jou werkt.
3. Hou je niet in. Schrijf wat je denkt en voelt. Wees eerlijk tegenover jezelf. Je journal is privé en ook alleen voor jou bedoelt.
4. Vind je het lastig om te beginnen? Gebruik dan vaste vragen, zoals: “Waar werd ik blij van vandaag?”, “Waar ben ik trots op?” “Wat zit me dwars?”, “Wat ga ik morgen anders doen?” Er bestaan ook voorgedrukte journals/notitieboeken waar dit soort vragen al standaard in opgenomen zijn.
5. Alles kan en mag. In dagboekvorm, een gedicht, een tekening, een mindmap. Probeer het uit. Varieer. En ontdek wat bij jou past.
6. Krijg routine in het journallen. Ook al schrijf je maar een paar zinnen per dag, het gaat om de gewoonte van het schrijven zelf.

Welke journal is handig?

Journallen kan dus in allerlei vormen. Van schrijven in een ‘gewoon’ leeg notitieboekje tot een ingevuld exemplaar. Oriënteer je eens op de mogelijkheden. Wil je gemakkelijk starten? Dan zijn de al deels ingevulde journals zoals bijvoorbeeld ‘Vertellis Chapters’, ‘The Five Minute Journal’ of ‘Happy days’ een idee. Liever digitaal? Kijk dan eens naar de standaard app ‘Dagboek’ op de iPhone, ‘Grid Diary’ of de digitale versie van  ‘The Five Minute Journal’.

Kies je journal en begin! Veel schrijfplezier gewenst.