Hoe vitaal ga jij de herfst in?

We hebben afscheid genomen van de zomer en kunnen nu volop genieten van een ‘Indian Summer’, met mooie kleurschakeringen van de bladeren aan de bomen. De dagen worden korter, de lucht frisser en het ritme van werk en privé draait weer op volle toeren. Doordat we weer wat minder buiten zijn (en dus ook minder vitamine D aanmaken) en de lucht binnen droger wordt door de verwarming die weer aanstaat, ontstaat er ook een grotere kans op verkoudheid of griep. Maar ook mentale vermoeidheid of stress kan toenemen in deze tijd van het jaar. Herkenbaar?

Als het je zelf al lukt om gezond te blijven deze periode, ken je vast wel een collega of familielid die hier last van heeft. En hierdoor krijg jij er indirect toch ook mee te maken. Er is een stijgende trend te zien in Nederland qua ziekteverzuim. Waar het in 2020 nog rond de 4,7% was, liep het in 2024 op naar 5,8%. Uiteraard is dit ziekteverzuim niet alleen in de herfst. Maar de herfst is wel een seizoen dat er erg vatbaar voor is.

Vitaliteit is geen project of trend 

Ziekteverzuim kost een organisatie niet alleen geld, maar ook energie, capaciteit én teamspirit. Aandacht voor  vitaliteit is dus van essentieel belang. Vitaliteit in een organisatie gaat over hoe medewerkers zich voelen, samenwerken en omgaan met verandering. Dit vraagt om een duurzame aanpak, naast alle losse initiatieven. Vitaal werken zou een structureel onderdeel moeten zijn van beleid, cultuur en leiderschap binnen de organisatie. Want vitaliteit is geen project of trend. Het is een investering in mensen, in werkplezier en in duurzame inzetbaarheid. En dat begint met iets kleins vandaag, gewoon bij jezelf, in je team of binnen jouw organisatie.

Grijp je kans in de herfst 

De herfst voelt vaak als een seizoen van vertraging en meer naar binnen gaan. Dat maakt het een kans! Een periode om bewuster met je energie om te gaan, patronen te herstellen en aandacht te geven aan wat écht belangrijk is — op het werk én daarbuiten. Door je leef- en werkritme, beweging, voeding en mentale rust in balans te brengen, ondersteun je niet alleen je immuunsysteem, maar óók je productiviteit en veerkracht.

5 Praktische tips om gezond en vitaal de herfst door te komen

Wij hebben 5 praktische tips voor je om deze herfst gezond, energiek en met plezier door te komen. Zowel thuis als op het werk.

1. Houd je dagritme stabiel: Het klinkt misschien simpel, maar het maakt echt een wereld van verschil! In de herfst en winter daalt het daglicht aanzienlijk, wat direct invloed heeft op je biologische klok. Probeer daarom elke dag rond dezelfde tijd op te staan, te eten en te slapen. Zet ’s ochtends meteen wat daglicht op je gezicht — bijvoorbeeld door een korte wandeling te maken of even voor een open raam te staan. Dat helpt je lichaam om alert te blijven en voorkomt de bekende “middagdip” later op kantoor.
2. Blijf bewegen, ook als het regent: Beweging is één van de krachtigste manieren om je immuunsysteem te versterken. Toch schiet het er vaak bij in zodra het kouder wordt. De oplossing: maak het klein en haalbaar. Loop een rondje tijdens een overleg, ga wandelen in je lunchpauze, parkeer iets verder van kantoor of doe thuis een korte stretch voordat je je werkdag begint. Zelfs tien minuten extra beweging per dag stimuleert de bloedsomloop, vermindert stress en houdt je energie op peil.
3. Geef je weerstand een herfstboost: Je hoeft geen radicale dieetveranderingen te maken om je weerstand te versterken. Kleine aanpassingen helpen al:
   • Eet dagelijks groente en fruit in meerdere kleuren — dat levert een breed palet aan vitamines en antioxidanten.
   • Voeg producten toe met natuurlijke probiotica, zoals yoghurt, kefir of zuurkool, voor een gezonde darmflora.
   • Drink voldoende water of kruidenthee om je slijmvliezen vochtig te houden (die zijn je 1e verdedigingslinie tegen virussen). En als je veel binnen zit: laat je vitamine D eens checken of neem een supplement in overleg met je arts of apotheker.
4. Plan micro-pauzes voor focus en herstel: Veel mensen raken in de herfst vermoeider, niet alleen door het weer, maar ook door de drukte op werk, eventueel veroorzaakt door zieke collega’s. Gun jezelf dus regelmatig micro-pauzes: korte momenten waarin je even opstaat, rekt of simpelweg diep ademhaalt. Al één minuut bewust bewegen of ademen verlaagt direct je stressniveau en herstelt je concentratie. Zet een herinnering in je agenda of gebruik de koffiepauze als vast moment.
5. Houd je werkvlam brandend: De herfst is vaak ook een drukke periode op het werk. Deadlines stapelen zich op en het einde van het jaar komt in zicht. Juist nu is het belangrijk om aandacht te hebben voor wat jou energie geeft in je werk. Plan niet alleen functionele taken, maar ook momenten waarvan je blij wordt, waarop je trots kan zijn, iets leert of samenwerkt met collega’s. Vraag eens om feedback of spar met iemand over waar je energie van krijgt. Kleine aanpassingen — zoals een taak ruilen, een leerdoel stellen of een succesmoment vieren — houden je werkplezier levendig. Vitaliteit begint dus niet bij een sportabonnement, maar bij zin hebben in wat je doet.

Op naar een mooie, gezonde herfst!