Doe maar vitaal !

Vitaal werken

Dat klinkt fijn! Maar wat houdt het eigenlijk precies in? Bij de kreet vitaal werken, zie ik in gedachten medewerkers afwisselend rondjes rennen rond hun bureaus en dan weer even zittend achter hun computer. Maar dat is uiteraard niet de invulling van vitaal werken. 😉 Wat is het dan wel? Tijd om hier eens dieper op in te gaan.

Vitaal werken heeft vooral te maken met jouw energiemanagement, je gezondheid, je leefstijl en jouw geluk op werkgebied. Het is werken op een manier die je de minste energie kost en die je energieniveau in balans houdt. Kortom, je blijft je vitaal voelen gedurende je werkdag. En misschien nog wel belangrijker, je hebt nog voldoende energie over aan het einde van je werkdag voor andere dingen. Natuurlijk ontkom je er niet aan dat de ene taak je meer energie kost dan de andere. Maar als je hiermee slim omgaat, doseer je je energie op een goede manier en bereik je nog sneller je werkdoel.

4 Energiebronnen

Om vitaal en ook gezond te werken én te voorkomen dat je klachten krijgt, is het belangrijk om aandacht te geven aan je vier bronnen van energie. Deze bronnen zijn op emotioneel, mentaal, fysiek en spiritueel niveau. We geven je 4 tips hoe je deze bronnen op peil houdt en je vitaliteit gedurende je werkdag vergroot.

4 Tips voor meer vitaliteit

• Ontwikkel en stimuleer positieve emoties

Positieve emoties maken je slimmer, creatiever en stressbestendiger. Je kan dit trainen door er bewust je aandacht aan te schenken. Glimlach bijvoorbeeld eens als je aan het bellen bent. De persoon aan de ander kant hoort en voelt dit door de telefoon heen en het gesprek zal anders verlopen. Of ga rechtop staan met je schouders ontspannen en naar achteren gedraaid.

Gebruik humor in je communicatie. Dit werkt relativerend en is gezond. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor je werkomgeving! Lees ook eens onze blog ‘Wat staat er op jouw happy lijstje?‘

• Kies bewust focus- én relaxtijd gedurende je werkdag

Dit helpt je oplossingsgericht en efficiënt te werken. Bepaal van tevoren wanneer je gefocust wilt werken en kies de werkplek erbij waar je niet (of het minste) gestoord wordt door anderen. Ook met een koptelefoon of focusvlag kan je aangeven dat je even niet bereikbaar bent. Houd wel rekening met je maximale concentratieboog. Want langer doorwerken werkt juist averechts.

Wanneer je merkt dat je afgeleid raakt, is het tijd om even te relaxen. Weet jij al welke energiegevers je op dat moment wilt doen? In ieder geval iets waar je even geen scherm bij nodig hebt, zodat je mentaal echt even oplaadt. Inspiratie lees je hier.

• Let op je ademhaling

Dat voldoende beweging, goede voeding en genoeg slapen belangrijk zijn voor vitaal leven en werken is algemeen bekend. Maar wist je ook dat ademhaling in dit rijtje thuishoort? Een versnelde ademhaling duidt op onrust, stress, angst of een emotionele gebeurtenis. Merk je dat bij jezelf? Probeer dan zo snel mogelijk terug te gaan naar je natuurlijke ademhaling.

Een goede ademhaling verloopt via de buik, met een tempo van 6 tot 12 keer per minuut (bij een volwassene). Een paar keer diep ademhalen helpt je ontspannen en creëert een mini-oplaadmomentje voor je brein. Een meditatie-app of Fitbit-horloge kunnen je helpen om regelmatig even een ademhalingsoefening te doen. Meer hierover lees je in onze blog ‘Rust in je hoofd’.

• Ken je ‘why‘

Of ook wel genoemd je innerlijke ‘waarom’, intrinsieke drijfveren, belangrijkste waarden, je ikigai. Dat helpt je om het voor jou juiste werk te doen, binnen een organisatie die bij je past. Te doen waar jij goed in bent en waar jij plezier uithaalt. Kies er ook voor om bewust tijd en energie te reserveren én te spenderen met de voor jou belangrijkste mensen en dingen in je leven. Dat maakt je (werk)gelukkig.

Life is beautiful. Op naar Moeiteloos Vitaal Werken!

Terug naar het overzicht